Gebelikte (Hamilelikte) Beslenme Önerileri

gebelikte-beslenme-onerileriGebelik döneminde beslenmenizi yemek miktarı arttırmadan çeşitli gıdalardan farklı vitamin ve mineral alacak şekilde düzenleyebilirsiniz.

Çok zayıflık gibi, çok şişmanlıkta gebeliğinizi tehlikeye sokabilir. Gebelik süresince ideal kilo artışınızın 8 ile 15 kilo arasında olmasına dikkat etmelisiniz.

  1. Gebelikte 3 ana öğünü atlamadan düzenli beslenmeye özen göstermelisiniz. Eğer mide bulantısı, aşerme, kusma, mide ekşimesi gibi problemleriniz varsa öğünlerinizin sayısını arttırıp, yediğiniz miktarı azaltmanız gerekir. Çünkü açlık gebelik bulantınızın artmasına neden olabilir. Gebelikte bebeğin gelişiminde temel yapı taşı olan protein, kemik yapımı için gerekli olan demir, mineral ve vitaminlere olan ihtiyaç artar.
  2. Artan protein ihtiyacınızı; et, tavuk, balık, süt, yumurta, peynir, yoğurt ve baklagillerden( nohut, fasulye, mercimek ) sağlayabilirsiniz.
  3. Artan kalsiyum ihtiyacınız için normal beslenmenize ilaveten her gün 1 bardak süt / yoğurt ya da 2 su bardağı ayran ya da 2-3 kibrit kutusu kadar peynir ya da 2-3 kaşık lor peyniri almanız yeterli olacaktır.
  4. Artan demir ihtiyacınızı et, sakatat, ıspanak, pekmez, kuru meyve gibi gıdalardan karşılayabilirsiniz. Ancak 6 aydan sonra artan demir ihtiyacı sadece beslenme ile karşılanamayacağından ilaveten doktorunuzun uygun gördüğü bir kan hapını da kullanmanız gerekmektedir.
  5. Vitaminleri bol su ile yıkanmış taze sebze ve meyvelerden karşılayabilirsiniz.
  6. Gebelik döneminde sıklıkla karşılaşılan kabızlık problemi için günde en az 8 bardak su içmek ve lifli gıdalarla beslenmek yardımcı olacaktır.
  7. Gebelik boyunca yağ ve yağlı gıdalar azaltılmalıdır. Yağ ihtiyacınızı hayvansal yağlardan çok, bitkisel yağlardan karşılamalısınız. Kek, bisküvi, hamur işleri yerine kepekli gıdalar, yeşil mercimek, kuru fasulye, bezelye gibi lif ve vitamin açısından zengin gıdalarla beslenmeniz daha uygun olur.
  8. Tuz; tansiyon yükselmesine ve vücudunuzda su tutulmasına neden olacağından mümkün olduğunca az kullanılmalıdır. Şeker, fazla kilo alımına neden olacağından azaltılmalıdır. Taze meyveler yiyerek alacağınız şeker vücudunuz için yeterli olacaktır.
  9. Salam, sosis, sucuk gibi içinde katkı maddeleri olan besinleri mümkün olduğunca az tüketmeye dikkat etmeniz gerekir.
  10. Kırmızı etlerin ve kümes hayvanlarının etlerinin üzerinde kan izi kalmayacak şekilde iyice pişirilmesine dikkat etmelisiniz. Asla çiğ et yememelisiniz.
  11. Çay, kahve içimini en aza indirmeniz yararlı olur.
  12. Gebe olduğunuz halde sigara içmeniz, alkol kullanmanız, sigara içilen yerlerde bulunmanız sizin ve bebeğinizin sağlığı açısından önemli sorunlara sebep olabilir.
  13. Gebe olduğunuzdan şüpheleniyorsanız veya biliyorsanız doktora danışmadan hiçbir ilaç kullanmayınız.

Beslenme ile ilgili ilginizi çekebilecek diğer konular;

plasenta-yenir-mi

Plasenta Yenir Mi?

Okunma Sayısı: 290 PAYLAŞMAK İÇİN:Plasenta yeme ya da diğer adıyla plasentafoji yeni bir fikir olmamasına rağmen son zamanlarda sıkça duyulmakta. Mad Men’in ünlülerinden January Jones, oğlunun doğumundan sonra kendi plasenta haplarını alarak doğum sonrası...

0 comments
hamilelikte-1-ayda-beslenme

Hamilelikte 1. Ayda Beslenme

Okunma Sayısı: 100 PAYLAŞMAK İÇİN:Gebe olduğunu yeni öğrenen kadınların pek çoğunda, en çok ilgi çeken konulardan birisi beslenme şeklinin nasıl olması gerektiğidir. Çoğu kadın bebeğinin gelişimi için doğru ve dengeli beslenemediğini düşünür. Hatta ilk...

0 comments
hamilelikte-oruc-tutmak

Hamilelikte Oruç Tutmak

Okunma Sayısı: 173 PAYLAŞMAK İÇİN:Beslenme, sıvı, vitamin ve mineral eksikliklerine neden olacağından, oruç tutmaktan kaçınmalarıdır. Gebe olan anne adayları, oruç tuttukları takdirde kendilerine veya çocuklarına bir zarar gelmeyeceğinden emin olmak için mutlaka doktor kontrolünde...

0 comments
kis-hamileliklerinde-yapilmasi-gerekenler

Kış Hamileliği İçin Altın Kurallar

Okunma Sayısı: 78 PAYLAŞMAK İÇİN:Hamileliği kış aylarına denk gelen anne adayları iyi beslenmeli. Soğuk havaya bağlı oluşabilecek her türlü riskten uzak durmak ve sağlıklı bir gebelik geçirebilmek için C vitamini yönünden zengin kabak, kereviz...

0 comments
gebelikte-omega-3-faydalari

Hamilelikte (Gebelikte) Omega 3 Faydaları

Okunma Sayısı: 87 PAYLAŞMAK İÇİN:Balıkta bulunan Omega-3 yağ asitlerinin, anne karnındaki bebeğin beyin oluşumu ve gelişimine katkıda bulunduğu bildirildi. Uzmanlar, hamilelikte beslenmenin büyük önem taşıdığını, sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmenin önemli kriterleri, uygun ve...

1 comment
organik-beslenmenin-bebege-faydalari

Organik Beslenmenin Bebeğe Faydaları

Okunma Sayısı: 77 PAYLAŞMAK İÇİN:Organik besinler geleneksel pestisitler, kimyasal gübreler, antibiyotikler veya büyüme hormonları olmadan üretilirler. Sizin organik besinlerle beslenmeniz, bebeğinizi bu maddelere karşı daha az maruz kalmasına yardımcı olabilir. Dolayısıyla organik besinler anne...

3 comments
hamilelikte-aşerme-kacinci-haftada-baslar

Hamilelikte Aşerme Kaçıncı Haftada Başlar

Okunma Sayısı: 230 PAYLAŞMAK İÇİN:GEBELİKTE (HAMİLELİKTE) AŞERMEK Aşermek anne adayının herhangi bir yiyeceği aşırı miktarda canının çekmesi anlamında kullanılır. Genellikle gebeliğin ilk aylarında başlar ancak gebeliğin  herhangi bir haftasında başlayabilir. Genellikle gebeliğin 3. –...

0 comments
hamilelikte-kilo-alimi

Hamilelikte Kilo Alımı

Okunma Sayısı: 235 PAYLAŞMAK İÇİN:Kilo alımı konusu gündeme gelince bayanların imdat sesleri yükselmektedir. Gebelikte de kaçınılmaz olarak kilo alımı gündeme oturmakta ve bu konu için değişik fikirler yürütülmektedir. Gebelikte kilo alımı gündeme oturtulmadan önce...

1 comment
hamile-iken-yenmemesi-gerekenler

Hamile İken Yenmemesi Gereken Gıdalar

Okunma Sayısı: 171 PAYLAŞMAK İÇİN:Hamile iken yenmemesi gereken gıdalarda enfeksiyon riski nedeni ile hamile iken kaçınılması gereken bazı gıdalar vardır. Balık, esasiyle yağ asitleri, bebeğin sinir sisteminin gelişimi için önemli mükemmel bir kaynak olabilir...

2 comments
hamilelikte_beslenme_önerileri

Gebelikte (Hamilelikte) Sağlıklı Beslenme

Okunma Sayısı: 157 PAYLAŞMAK İÇİN:Hamilelik esnasında tüm kadınların daha fazla protein, daha fazla vitamin ve mineral tüketmesi gerekir. Aynı zamanda bu bir miktar daha fazla kalori almak da demektir. Her ne kadar çevrenizdekiler size...

3 comments
gebelikte-beslenme-onerileri

Gebelikte (Hamilelikte) Beslenme Önerileri

Okunma Sayısı: 90 PAYLAŞMAK İÇİN:Gebelik döneminde beslenmenizi yemek miktarı arttırmadan çeşitli gıdalardan farklı vitamin ve mineral alacak şekilde düzenleyebilirsiniz. Çok zayıflık gibi, çok şişmanlıkta gebeliğinizi tehlikeye sokabilir. Gebelik süresince ideal kilo artışınızın 8 ile...

3 comments
hamilelikte_beslenme_sekli

Hamileyken Yenmemesi Gereken Yiyecekler

Okunma Sayısı: 146 PAYLAŞMAK İÇİN:Hamilelikle birlikte artık iki kişinin sağlığına dikkat ediyorsunuz, kendiniz ve bebeğiniz… için bu dönemi mümkün olduğunca sağlıklı geçirmek ve bebeğinizin gelişimine katkıda bulunmak için düzenli bir beslenme programı uygulamalısınız. Bebeğinizin...

2 comments
organik_beslenme_ve_onemi

Organik Beslenmenin Önemi

Okunma Sayısı: 90 PAYLAŞMAK İÇİN:Organik veya ekolojik beslenme son yıllarda hepimizin kafasını meşgul ediyor. Özellikle hamilelik ve emzirme döneminde büyük önem taşıyan beslenme sürecinde organik ürünlere yer vermek gerekiyor. İşte sizler için derlediğimiz tavsiyeler…...

3 comments

Bunları da beğenebilirsiniz...

3 Yanıt

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>