Hamilelikte (Gebelikte) Omega 3 Faydaları

gebelikte-omega-3-faydalariBalıkta bulunan Omega-3 yağ asitlerinin, anne karnındaki bebeğin beyin oluşumu ve gelişimine katkıda bulunduğu bildirildi. Uzmanlar, hamilelikte beslenmenin büyük önem taşıdığını, sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmenin önemli kriterleri, uygun ve düzenli beslenme olduğunu belirtiyor.

Bebeğin ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve kalorinin anneye bağlı bulunduğunu, bebeğin hem fiziksel hem de zihinsel gelişimi için gerek duyduğu besin maddelerinden birisinin de Omega-3 ve Omega-6 adı verilen yağ asitleri olduğunu tüm uzmanlar söylemektedir.

Bu asitlerin insan vücudunda üretilemediğine, dışarıdan besin yoluyla alınabildiğine dikkati çeken Omega-3’ün en fazla uskumru, sardalye, hamsi, somon ve ton balığında, Omega-6’nın ise ağırlıklı olarak bitkisel sıvı yağlarda bulunmaktadır.

Ülkemiz açısından bakıldığında, hamsi ve sardalye çok önemli ve değerli besin maddeleri olarak öne çıkmaktadır. Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri, vücutta farklı işlevleri yerine getirirler. Omega-3 retina, beyin ve sperm hücrelerinin işlevlerini hatasız olarak yerine getirmeleri açısından gereklidir. Eksikliği, retinada görme fonksiyonunun azalmasına yol açabilir. Ayrıca ruh hali, konsantrasyon, bellek, dikkat ve davranış bozukluklarına neden olabilir. Omega-3, doğanın en harika çok yönlü ilaçlarından biridir. Kolesterol düşürücü ilaçlar kadar etkilidir. Ayrıca damar sertliği ve tıkanıklığını, enfeksiyon hastalıkları ve davranış bozuklukları üzerinde olumlu etkilere sahiptir.

Beynin gelişmesine katkı yapıyor

Omega-3 ve Omega-6 yağ asitlerinin dengeli alınması gerektiğini, bu asitlerin beynin gelişimine, sağlıklı büyümeye ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olduğunu, cildin nemini koruyarak genç görünmeye ve tüm cilt hücrelerinin işlevlerini düzenlemeye katkı sağladığıdır.

Omega-3’ün kanın akışkanlığını sağladığından, sağlıklı ve uzun bir ömrün anahtarı olduğunu, Omega-6’nın ise pıhtılaşmayı artırdığını söyleyerek konuya daha da açıklayalım.

Yapılan çalışmalar, Omega-3 yağ asitlerinin anne karnındaki bebeğin beyin oluşumu ve gelişimi, görmeyi sağlayan retinanın gelişimi, sinir sisteminin gelişimi aşamalarında önemli rol oynadığını göstermiştir. Öte yandan, anne açısından bakıldığında ise gebelik zehirlenmesi olarak adlandırılan preeklampsi, erken doğum ve doğum sonrası depresyon risklerini azalttığı düşünülmektedir. Omega-3 yağ asitlerinin aynı zamanda bebeğin büyümesine ve kilo almasına da yardımcı olduğu bu sayede düşük doğum ağırlığının önüne geçebildiği kabul edilmektedir.

Gebelik sırasında yeterli miktarda Omega-3 alan annelerin bebeklerinin uzun dönemde dikkat toplama yeteneklerinin daha fazla olduğu ve benzer şekilde görme gelişimlerinin Omega-3 almayan annelerin bebeklerine göre daha iyi olduğu bilinmektedir. Yapılan bir başka çalışmada, 9 aylık bebeklerin problemle karşılaştığında çözme yetenekleri incelenmiş ve anneleri gebelik sırasında Omega-3 alan bebeklerin bu konuda almayanlara göre anlamlı oranda daha başarılı olduğu görülmüştür.

Gebelikte beslenme önerisi

Hamileler ve süt veren annelerin haftada 4-5 kez balık yemesi gerektiğini, balık yenmediği günler Omega-3 yağ asitleri içeren besinlerin alınmasının önem taşıdığı, balığın kızartma şeklinde değil, ızgara ya da buğulama olarak tüketilmesi gerekmektedir.

Her Sabah Kahvaltıda 2-3 ceviz Yenmeli

Doğum sürecinde bu besinleri tüketemeyen gebeler, özellikle gebeliklerinin ikinci yarısından itibaren Omega-yağ asidi içeren ilaçlar kullanabilirler. Burada önemli olan, balık karaciğerinden hazırlanmış ürünleri kullanmamaktır. Bunlar yüksek dozda A vitamini içerdiğinden bebek üzerinde olumsuz etkilere neden olabilirler.

Beslenme ile ilgili İlginiz Çekebilecek Diğer Konular;

Organik Beslenmenin Bebeğe Faydaları

Organik Beslenmenin Önemi

Hamileyken Yenmemesi Gereken Yiyecekler

Gebelikte Beslenme Önerileri

Hamilelikte Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları

plasenta-yenir-mi

Plasenta Yenir Mi?

Okunma Sayısı: 290 PAYLAŞMAK İÇİN:Plasenta yeme ya da diğer adıyla plasentafoji yeni bir fikir olmamasına rağmen son zamanlarda sıkça duyulmakta. Mad Men’in ünlülerinden January Jones, oğlunun doğumundan sonra kendi plasenta haplarını alarak doğum sonrası...

0 comments
hamilelikte-1-ayda-beslenme

Hamilelikte 1. Ayda Beslenme

Okunma Sayısı: 100 PAYLAŞMAK İÇİN:Gebe olduğunu yeni öğrenen kadınların pek çoğunda, en çok ilgi çeken konulardan birisi beslenme şeklinin nasıl olması gerektiğidir. Çoğu kadın bebeğinin gelişimi için doğru ve dengeli beslenemediğini düşünür. Hatta ilk...

0 comments
hamilelikte-oruc-tutmak

Hamilelikte Oruç Tutmak

Okunma Sayısı: 173 PAYLAŞMAK İÇİN:Beslenme, sıvı, vitamin ve mineral eksikliklerine neden olacağından, oruç tutmaktan kaçınmalarıdır. Gebe olan anne adayları, oruç tuttukları takdirde kendilerine veya çocuklarına bir zarar gelmeyeceğinden emin olmak için mutlaka doktor kontrolünde...

0 comments
kis-hamileliklerinde-yapilmasi-gerekenler

Kış Hamileliği İçin Altın Kurallar

Okunma Sayısı: 78 PAYLAŞMAK İÇİN:Hamileliği kış aylarına denk gelen anne adayları iyi beslenmeli. Soğuk havaya bağlı oluşabilecek her türlü riskten uzak durmak ve sağlıklı bir gebelik geçirebilmek için C vitamini yönünden zengin kabak, kereviz...

0 comments
gebelikte-omega-3-faydalari

Hamilelikte (Gebelikte) Omega 3 Faydaları

Okunma Sayısı: 87 PAYLAŞMAK İÇİN:Balıkta bulunan Omega-3 yağ asitlerinin, anne karnındaki bebeğin beyin oluşumu ve gelişimine katkıda bulunduğu bildirildi. Uzmanlar, hamilelikte beslenmenin büyük önem taşıdığını, sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmenin önemli kriterleri, uygun ve...

1 comment
organik-beslenmenin-bebege-faydalari

Organik Beslenmenin Bebeğe Faydaları

Okunma Sayısı: 77 PAYLAŞMAK İÇİN:Organik besinler geleneksel pestisitler, kimyasal gübreler, antibiyotikler veya büyüme hormonları olmadan üretilirler. Sizin organik besinlerle beslenmeniz, bebeğinizi bu maddelere karşı daha az maruz kalmasına yardımcı olabilir. Dolayısıyla organik besinler anne...

3 comments
hamilelikte-aşerme-kacinci-haftada-baslar

Hamilelikte Aşerme Kaçıncı Haftada Başlar

Okunma Sayısı: 229 PAYLAŞMAK İÇİN:GEBELİKTE (HAMİLELİKTE) AŞERMEK Aşermek anne adayının herhangi bir yiyeceği aşırı miktarda canının çekmesi anlamında kullanılır. Genellikle gebeliğin ilk aylarında başlar ancak gebeliğin  herhangi bir haftasında başlayabilir. Genellikle gebeliğin 3. –...

0 comments
hamilelikte-kilo-alimi

Hamilelikte Kilo Alımı

Okunma Sayısı: 235 PAYLAŞMAK İÇİN:Kilo alımı konusu gündeme gelince bayanların imdat sesleri yükselmektedir. Gebelikte de kaçınılmaz olarak kilo alımı gündeme oturmakta ve bu konu için değişik fikirler yürütülmektedir. Gebelikte kilo alımı gündeme oturtulmadan önce...

1 comment
hamile-iken-yenmemesi-gerekenler

Hamile İken Yenmemesi Gereken Gıdalar

Okunma Sayısı: 171 PAYLAŞMAK İÇİN:Hamile iken yenmemesi gereken gıdalarda enfeksiyon riski nedeni ile hamile iken kaçınılması gereken bazı gıdalar vardır. Balık, esasiyle yağ asitleri, bebeğin sinir sisteminin gelişimi için önemli mükemmel bir kaynak olabilir...

2 comments
hamilelikte_beslenme_önerileri

Gebelikte (Hamilelikte) Sağlıklı Beslenme

Okunma Sayısı: 157 PAYLAŞMAK İÇİN:Hamilelik esnasında tüm kadınların daha fazla protein, daha fazla vitamin ve mineral tüketmesi gerekir. Aynı zamanda bu bir miktar daha fazla kalori almak da demektir. Her ne kadar çevrenizdekiler size...

3 comments
gebelikte-beslenme-onerileri

Gebelikte (Hamilelikte) Beslenme Önerileri

Okunma Sayısı: 89 PAYLAŞMAK İÇİN:Gebelik döneminde beslenmenizi yemek miktarı arttırmadan çeşitli gıdalardan farklı vitamin ve mineral alacak şekilde düzenleyebilirsiniz. Çok zayıflık gibi, çok şişmanlıkta gebeliğinizi tehlikeye sokabilir. Gebelik süresince ideal kilo artışınızın 8 ile...

3 comments
hamilelikte_beslenme_sekli

Hamileyken Yenmemesi Gereken Yiyecekler

Okunma Sayısı: 146 PAYLAŞMAK İÇİN:Hamilelikle birlikte artık iki kişinin sağlığına dikkat ediyorsunuz, kendiniz ve bebeğiniz… için bu dönemi mümkün olduğunca sağlıklı geçirmek ve bebeğinizin gelişimine katkıda bulunmak için düzenli bir beslenme programı uygulamalısınız. Bebeğinizin...

2 comments
organik_beslenme_ve_onemi

Organik Beslenmenin Önemi

Okunma Sayısı: 90 PAYLAŞMAK İÇİN:Organik veya ekolojik beslenme son yıllarda hepimizin kafasını meşgul ediyor. Özellikle hamilelik ve emzirme döneminde büyük önem taşıyan beslenme sürecinde organik ürünlere yer vermek gerekiyor. İşte sizler için derlediğimiz tavsiyeler…...

3 comments

Bunları da beğenebilirsiniz...

1 Yanıt

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>